Biotine pour les Cheveux : Résultats, Risques et Meilleurs Compléments

  1. La biotine fait-elle pousser les cheveux ?
  2. Combien de temps faut-il pour que la biotine agisse ?
  3. Quel est son dosage journalier ?
  4. Les effets secondaires
  5. Les meilleurs aliments
  6. Les 4 meilleurs compléments
  7. Les autres bénéfices
  8. La carence
  9. Les alternatives

La biotine, également connue sous les noms de vitamine B8 et vitamine H, joue un rôle important dans la conversion des nutriments de l’organisme, en énergie.

En tant que vitamine B essentielle, la biotine (vitamine B8) joue également un rôle crucial en ce qui concerne la santé de la peau, des cheveux et des ongles. En raison de tout cela, vous pouvez comprendre aisément pourquoi celle-ci fait partie des vitamines essentielles.

En outre, vous obtiendrez suffisamment de vitamine B8 en mangeant une alimentation bien équilibrée. En revanche, si votre alimentation n’est pas bien équilibrée, votre organisme en souffrira : vous pourrez subir une irritation de la peau, avoir des ongles cassants et bien sûr, perdre vos cheveux.

Une cure de compléments de vitamine B8 pourra vous offrir un moyen simple de maximiser le taux de cette vitamine essentielle dans votre corps. De plus, celle-ci fournira à vos cheveux et à vos ongles tout le maintien dont ils ont besoin. En revanche, comme de nombreux compléments alimentaires, il y a certains éléments que vous devez considérer avant de les prendre.

Bienvenue dans cet article où vous allez découvrir tout ce que vous devez connaître au sujet de la biotine. En outre, toute votre liste de questions trouvera réponse. Si un sujet vous intéresse plus qu’un autre, consultez le sommaire de cet article.

La biotine stimule-t-elle la croissance des cheveux ?

La vitamine B8 ou B7 joue un rôle important en ce qui concerne la croissance, la brillance, la texture, le volume et la résistance des cheveux.

Pour ce faire, celle-ci participe, en aidant l’organisme, à la synthèse (production) de la kératine, une protéine essentielle pour le maintien des ongles, de la peau et des cheveux.

Cela dit, la recherche tente toujours de démontrer l’efficacité de la vitamine B8 en tant que complément contre la chute de cheveux.

Une étude réalisée en 2015 a examiné des femmes souffrant de chute de cheveux. Certaines ont reçu un complément de protéines contenant de la vitamine B8 aux côtés d’autres ingrédients, tels que le zinc. L’autre groupe a reçu un placebo sous forme de gélules.

Voici les résultats de cette étude : les femmes, qui ont pris le complément, deux fois par jour pendant trois mois, ont remarqué une amélioration de la croissance de leurs cheveux et une diminution de leur chute de cheveux. Des résultats similaires ont été obtenus de par une étude qui date de 2012.

En revanche, les chercheurs n’ont pas pu déclarer de manière concluante, si la complémentation en vitamine H a influencé ou non la chute et la croissance de cheveux de ces femmes dû au fait que le complément contenait d’autres ingrédients.

coiffeur

Combien de temps faut-il pour que la vitamine B8 agisse ?

Pendant votre cure de vitamine B8, vous devrez faire preuve de patience et d’engagement afin de pouvoir constater les résultats de celle-ci.

Un moyen simple de maximiser celle-ci dans votre corps, consiste à améliorer votre alimentation et à vous concentrer sur des aliments riches en D-biotine. Les noix, les graines, les légumineuses, les légumes à feuilles et les fruits rouges en sont d’excellents exemples.

Vous pouvez aussi porter votre attention sur le pain complet et la gelée royale qui contiennent, outre la vitamine B8, du zinc et du sélénium. Tout produit à base de levure de bière est également à prendre en compte.

En outre, il est important de noter qu’une augmentation de la vitamine H dans votre organisme ne signifie pas automatiquement que votre chute de cheveux s’arrêtera : elle agira uniquement si votre perte de cheveux a pour origine une carence en celle-ci.

En revanche, veillez à ne pas consommer trop de vitamine H, car un excès de cette vitamine peut provoquer des effets secondaires et de plus, cela n’accélérera pas le cours du processus d’agissements de la vitamine H.

En cas de doute, consultez votre médecin ou un spécialiste de la peau pour faire un contrôle et obtenir des conseils.

Quel dosage journalier devriez-vous mettre en place ?

Les valeurs nutritionnelles de référence (VNR) sont des valeurs-repères de quantité de micronutriments (vitamines et minéraux) nécessaires à un adulte de type moyen. Ceux-ci sont établis par la réglementation européenne.

En revanche, lorsqu’il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour recommander une RNP, un « apport satisfaisant » (AS) est émis à la place, comme c’est le cas pour la vitamine B8.

L’AS de cette vitamine pour les hommes et les femmes de plus de 19 ans est de 30 mcg. Celui-ci est de 35 mcg pour les femmes qui allaitent.

Le ministère de la Santé de France suggère que vous pouvez obtenir toute la vitamine B8 dont vous avez besoin à partir d’une alimentation équilibrée et que la prise de 0,9 mg par jour, de vitamine B8, est peu susceptible de provoquer des effets secondaires indésirables.

Suppléments de biotine

Pouvez-vous subir un excès de biotine ?

Comme pour tous les nutriments et vitamines, il y a une limite à la quantité de vitamine B8 que votre corps peut absorber. Toutefois, celle-ci est soluble dans l’eau, de ce fait, le surdosage de compléments de biotine est très rare.

Cela dit, c’est possible.

Les symptômes d’une prise ou d’une consommation excessive de biotine incluent :

  • L’éruption cutanée
  • Une soif excessive
  • Une miction excessive (évacuations des urines)
  • L’insomnie
  • Des carences d’autres vitamines, notamment les vitamines C et B6
  • Une baisse de l’insuline
  • Un taux élevé de sucre dans le sang

La biotine a-t-elle des effets secondaires ?

La plupart des personnes peuvent prendre des produits à base de biotine et ne ressentir aucun effet secondaire indésirable. En revanche, dans de très rares cas, des personnes peuvent avoir, en-cours d’utilisation de ce produit, des nausées, des diarrhées ou des crampes d’estomac.

Si vous souffrez de l’un de ces trois symptômes, il peut être judicieux, pour vous, de prendre vos compléments avec de la nourriture pour minimiser ou contrer les symptômes.

En outre, en ce qui concerne son utilisation, il n’existe que peu de contre-indications, mais pour éviter tout problème, consultez votre médecin lorsque vous prenez un complément alimentaire et lisez toujours attentivement l’étiquette du produit et la posologie recommandée.

Les meilleurs aliments pour augmenter votre apport en vitamine H

apport en biotine

Généralement, votre corps reçoit suffisamment de biotine (vitamine B8) de par votre consommation de nourriture quotidienne.

En revanche, si vous souhaitez augmenter votre consommation de vitamine B8, vous devrez considérer les produits alimentaires suivants :

  • Les noix et les graines, comme les amandes, les cacahuètes et les graines de tournesol et de courges (cucurbita pepo)
  • La viande, en particulier les rognons et le foie
  • Le poisson
  • Le jaune d’œuf et le blanc d’œuf crus
  • Les champignons
  • La banane
  • Les patates douces
  • Les grains entiers

Pour les valeurs nutritionnelles moyennes, en ce qui concerne les aliments riches en vitamine B8, consultez ce qui suit :

NourrituresTeneur en biotineValeur quotidienne
Jaune d’œuf (50 grammes)10 mcg33 %
Champignon (70 grammes)5.6 mcg19 %
Foie de poulet (75 grammes)138 mcg460 %
Saumon (85 grammes)5 mcg17 %
Banane (105 grammes)0.2 mcg1 %
Avocat (200 grammes)1.85 mcg6 %
Patates douces (125 grammes)2.4 mcg8 %
Côtelette de porc (85 grammes)3.8 mcg13 %
Épinards (64 grammes)5 mcg17 %

En outre, il est important de vous rappeler que le taux de biotine peut varier selon les marques de ceux-ci : vérifiez les emballages et les étiquettes pour connaître les quantités nutritionnelles exactes.

Une autre astuce est la préparation ou son absence dans le cas de la biotine, car la chaleur peut souvent compromettre l’efficacité de la vitamine B8, par conséquent, dans la mesure du possible, mangez les crus.

En revanche, si vous suivez déjà un régime alimentaire bien équilibré, vous devrez, sans problème, atteindre tous les objectifs d’apports nutritionnels de référence.

la caféine comme bloqueur de dht

Les 4 meilleurs compléments de biotine : cheveux

Une cure ou une routine de compléments de biotine peut fournir à vos cheveux le maintien dont ils ont besoin pour devenir résistants. Ceux-ci offrent également un très bon maintien en ce qui concerne les ongles et la peau.

Ces produits peuvent être achetés en vente libre, sans ordonnance, et se présentent sous forme de comprimés, de gélules ou de gommes. En outre, certains de ces produits pour le soin des cheveux contiennent également du zinc et du sélénium.

Si vous voulez une chevelure de toute beauté et un maintien, sans condition, de celle-ci alors vous ne devez pas négliger le zinc et le sélénium, surtout dans vos mets quotidiens.

Comme pour toute carence nutritionnelle potentielle, consultez votre médecin pour un contrôle et lisez attentivement l’emballage et les instructions avant d’utiliser votre complément alimentaire pour vos besoins.

Vous trouverez ci-dessous une description des 4 meilleurs compléments de biotine à considérer, notamment leur prix, leur posologie recommandée et leur contenance.

En outre, si l’un de ces produits vous intéresse, dirigez-vous sur le site Amazon, sélectionnez le produit qui vous intéresse, mettez-le dans votre panier, passez votre commande et effectuez votre paiement. En cas de problème (panier, livraison ou autres), contactez-les sur leur service client.

Afin d’obtenir plus de renseignements, vous pouvez vous diriger vers les réseaux sociaux, tels que le service de réseau social, Instagram.

Petit conseil : vérifiez bien votre panier. Cela dit, peu importe le produit que vous aurez choisi, car comme susmentionné, ils sont les meilleurs dans leur catégorie, c’est-à-dire dans le maintien des cheveux.

ProduitPrixAvis sur AmazonContenanceDoseVégan
Le complément de millet et de
biotine végétale de Nutri&Co
25,56€60 gélules2 gélules
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Le complément de gommes à la
biotine sans gélatine de MaxMedix
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Les autres bienfaits de la biotine

Outre une action potentielle sur vos cheveux, une cure de compléments de biotine peut également vous apporter d’autres bienfaits en ce qui concerne votre état de santé général, notamment sur :

  • Le métabolisme : celle-ci participe au développement d’un métabolisme sain, en convertissant la nourriture en énergie.
  • Les acides aminés : celle-ci aide à produire des protéines qui jouent un rôle clé dans la synthèse des acides gras (stockage d’énergie).
  • La réduction des douleurs et du stress : elle diminue le stress et les douleurs en ce qui concerne les muscles qui entourent les articulations.
  • La cognition : elle peut également améliorer la mémoire ainsi que prévenir les problèmes cognitifs et les troubles neurodégénératifs.
  • Le HDL : celle-ci peut éliminer l’excès de cholestérol dans le corps (lipoprotéine de haute densité).
  • Le LDL : elle peut aider à réduire le mauvais cholestérol dans les artères (lipoprotéines de basse densité).

La carence en biotine

Il existe plusieurs symptômes liés à une carence en biotine. Après tout, en tant que vitamine du groupe B, celle-ci joue un rôle crucial dans plusieurs zones du corps.

De ce fait, si vous subissez l’un des effets suivants, vous devez consulter votre médecin de famille afin d’obtenir un diagnostic et de connaître ainsi vos besoins.

  • Un amincissement des cheveux
  • Des ongles cassants
  • Un amincissement des cheveux
  • Des ongles cassants
  • Des éruptions cutanées rouges et squameuses qui apparaissent, en particulier autour du visage
  • Une dépression
  • Un épuisement inhabituel
  • Une conjonctivite
  • Des hallucinations
  • Une sensation de picotement ou d’engourdissement dans les bras et les jambes
Chute de cheveux brutale

Quelles sont les personnes les plus à risque de carence en biotine (vitamine B8) ?

Certaines personnes sont plus susceptibles de développer une carence de celle-ci. Les personnes les plus à risques sont celles qui ont :

  1. Un déficit en biotinidase : également connu sous le nom de BIOT, la biotinidase est une maladie génétique qui affecte le métabolisme de la biotine, inhibant sa capacité à réutiliser ou à recycler la biotine. De nombreux pays, dont la France, dépistent cette affection dès la naissance.
  2. L’alcoolisme : si vous souffrez d’alcoolisme, vous pourrez avoir une carence en biotine. Effectivement, l’alcool à long terme inhibe la capacité du corps à absorber la biotine.
  3. Une mauvaise alimentation : celle-ci peut entraîner des carences en vitamines, notamment en biotine.
  4. Une maladie inflammatoire de l’intestin : des affections, telles que la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse peuvent réduire le niveau de celle-ci dans votre corps, affectant ainsi la capacité naturelle de votre intestin à la synthétiser.
  5. Le tabagisme : le ministère de la Santé de France a déclaré que le tabagisme accélère le catabolisme de la biotine, entraînant ainsi une baisse du niveau de celle-ci dans votre corps.

En outre, la réduction du niveau de celle-ci peut également résulter d’une grossesse ou d’un allaitement, même si ces femmes suivent un régime alimentaire équilibré.

Certains médicaments peuvent augmenter votre probabilité de développer une carence en biotine. Surtout, 2 d’entre eux :

  • Les rétinoïdes sont des composés dérivés de la vitamine A, souvent utilisés pour traiter les troubles cutanés, comme l’acné, le psoriasis, les éruptions cutanées, la dermatite, ainsi que pour les convulsions (les antiépileptiques).
  • Les antiépileptiques sont des médicaments utilisés pour traiter les troubles épileptiques, les douleurs nerveuses et les problèmes de santé mentale, comme le trouble de la personnalité bipolaire.

Mis à part les exemples ci-dessus, faire une cure de compléments alimentaires de celle-ci, alors que vous n’avez pas de carence, ne perturbera pas du tout la repousse de vos cheveux.

Les autres produits et traitements disponibles

Outre les compléments à base de biotine en gélules, comprimés ou gommes, plusieurs autres options viables peuvent vous aider à stimuler la croissance de vos cheveux et à leur redonner leur beauté d’antan. Certaines des plus populaires incluent :

Cela dit, les alternatives ci-dessus n’offrent qu’une solution temporaire à leurs utilisateurs. De ce fait, vous devriez envisager la greffe de cheveux, si vous souhaitez traiter votre perte de cheveux avec une solution permanente.

La greffe de cheveux est une procédure de pointe qui restaure les cheveux d’une façon homogène et avec une apparence naturelle. La technique la plus populaire est sans aucun doute l’extraction d’unités folliculaires (FUE), qui offre un rétablissement rapide. De plus, celle-ci ne provoque aucune cicatrice visible.

Le FUE2 est une technique avancée avec un taux de réussite impressionnant allant jusqu’à 95 %. Faites une nouvelle expérience, optez pour la FUE2.

Pour ce faire, un chirurgien hautement qualifié implantera stratégiquement les follicules pileux de l’arrière et des côtés de votre tête dans vos zones concernées.

Après cette procédure, vos nouveaux cheveux prendront naissance dans une tranche de 12 à 18 mois.

Le dernier examen a été effectué le 3 octobre 2022

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